쩐이의 다이어트

1. 코어 강화 및 복부 지방 감소 짐볼 운동은 코어 근육을 집중적으로 사용하게 만듭니다. 균형을 잡기 위해 복부 근육이 계속해서 작동하므로, 복부 지방을 줄이는 데 효과적입니다. 효과: 복근 강화와 함께 체지방 감소에 도움을 줍니다. 운동 예시: 짐볼 크런치, 짐볼 플랭크는 복근 운동으로 적합하며, 코어 근육을 강하게 단련시킵니다. 2. 전신 근육 강화 짐볼을 사용하면 하체, 상체, 코어까지 전신 근육을 고루 사용하는 운동을 할 수 있습니다. 이는 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이고, 체지방 연소를 촉진합니다. 효과: 근육을 강화하면서 지방 연소를 촉진해, 전신 체형을 개선합니다. 운동 예시: 짐볼 스쿼트, 짐볼 푸시업, 짐볼 브릿지 등을 통해 하체와 상체 근육을 동시에 단련할 수 있습니다. 3. ..

다이어트 시작할 때마다 실패했던 이유 다이어트... 시작할 때마다 "이번엔 꼭 성공해야지!"라는 마음으로 출발하지만, 대부분 실패하고 말아요. 저만 그런 건 아니겠죠? 처음엔 식단도 열심히 지키고 운동도 열심히 하다가, 어느 순간 무너지는 게 문제예요. 특히 요요현상이 심하게 오면 그동안의 노력이 물거품이 되어버려서 다시 마음을 다잡기 어려워요. 저는 다이어트 중 가장 힘들었던 게 바로 식욕 조절이었어요. 밤에 특히 배가 고프면 폭식하고 나서 죄책감을 느끼곤 했죠. 그래서 늘 다이어트가 실패로 끝나곤 했어요. 이번엔 다르다! 한의원에서 추천 받은 부천 다이어트한약으로 다이어트 도전해봄!이번에는 다이어트를 성공적으로 마무리해보고 싶었어요. 그래서 친구의 추천으로 한의원을 찾아갔어요. 많은 사람들이 한약으로..

1. 비타민 D 비타민 D는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하며, 뼈 건강을 유지하는 데 필요합니다. 다이어트를 하면서 칼슘 부족이 발생할 수 있는데, 이는 뼈 손실이나 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 비타민 D는 햇볕을 통해서 자연적으로 생성되지만, 음식이나 보충제를 통해 추가 섭취하는 것도 중요합니다. 특히, 비타민 D는 체내 지방 연소를 촉진해 다이어트 과정에서 체중 감소를 돕습니다. 2. 비타민 B군 비타민 B군은 신진대사를 촉진하고, 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 이들 비타민은 음식에서 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 변환하는 데 필요합니다. 특히, 비타민 B12는 체내 에너지 수준을 유지하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다이어트 중 피로감을 덜 느끼고 활력을 유지하는 데 비타민 ..

1. 코르티솔이란? 코르티솔은 부신에서 분비되는 스트레스 호르몬으로, 신체가 스트레스 상황에서 에너지를 적절히 사용할 수 있도록 도와줍니다. 주로 신체의 에너지 균형을 조절하고 혈당을 유지하는 역할을 합니다. 정상적인 상황에서는 스트레스가 해소되면 코르티솔 수치가 다시 정상 범위로 돌아옵니다. 그러나 만성적인 스트레스 상태에서는 코르티솔이 지속적으로 높은 상태를 유지하게 되어, 여러 가지 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 2. 코르티솔과 체중 증가 식욕 증가: 코르티솔 수치가 높으면 신체는 더 많은 에너지를 필요로 한다고 착각하여 식욕을 자극합니다. 이때 주로 단 음식이나 고지방 음식에 대한 욕구가 커지며, 이는 칼로리 과다 섭취로 이어집니다. 지방 축적: 코르티솔은 복부 지방을 축적하는 경향이 있습니다...

다이어트... 참 말만 들어도 머리가 아프죠? 살을 빼려고 시도는 해봤지만, 잘 안 되고 요요도 오고. 저도 여러 번 다이어트를 시도하다가 결국 자연과한의원 지방사약으로 제대로 효과를 봤어요. 그래서 이번에 다이어트를 고민하는 분들에게 지방사약으로 어떻게 다이어트를 했는지 공유해보려고 해요! 다이어트 너무 힘들죠, 부천 다이어트로 시작하세요 사실 다이어트를 시작할 때는 정말 기대가 크잖아요? 이번엔 제대로 빼고 유지하겠다는 생각으로. 그런데 시간이 지나면 폭식이 오고, 결국 원래대로 돌아가더라고요. 특히 요즘처럼 맛집이 많은 시대에 음식 유혹을 뿌리치는 건 정말 어려운 일인 것 같아요. 저도 이 유혹을 넘기지 못해서 늘 실패했었죠. 그러다가 부천 다이어트만의 지방사약을 알게 됐어요. 처음에는 그냥 저렴한..

1. 식이섬유 과다 섭취 다이어트 중에 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취하게 되면, 특히 처음에는 소화가 어려워 가스가 많이 생성되어 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 채소, 과일, 통곡물은 다이어트에 유익하지만, 한 번에 너무 많이 섭취하면 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다. 해결책: 식이섬유 섭취량을 천천히 늘리세요. 갑작스럽게 많은 양을 섭취하기보다는 점진적으로 섬유질을 늘려야 소화가 원활해집니다. 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 식이섬유는 물과 함께 섭취해야 제대로 작용하므로, 물을 충분히 마셔주세요. Tip: 하루에 8잔 이상의 물을 섭취하며, 식이섬유가 많은 음식은 천천히 섭취하세요. 2. 탄수화물 제한 다이어트 중 저탄수화물 식단을 따르는 경우, 신체는 탄수화물을 대체할 에너지원으로 지방을..

1. 삶은 달걀 효과: 삶은 달걀은 지방이나 추가 칼로리를 더하지 않고, 달걀의 모든 영양소를 섭취할 수 있는 가장 간단하고 건강한 조리 방법입니다. 단백질, 비타민 D, 비타민 B12, 셀레늄, 콜린 등이 그대로 유지됩니다. 조리 방법: 물이 끓기 시작하면 달걀을 넣고 9~12분간 끓입니다. 완숙이나 반숙으로 조리할 수 있습니다. 결과: 삶은 달걀은 단백질이 풍부하고, 칼로리가 낮아 다이어트 중 이상적인 간식이나 식사 대용으로 좋습니다. 2. 수란 (포치드 에그) 효과: 수란은 기름을 사용하지 않고 물에 익히기 때문에 지방 섭취를 최소화할 수 있습니다. 달걀의 영양소를 최대한 유지하면서, 담백하게 먹을 수 있는 방법입니다. 조리 방법: 냄비에 물을 끓인 후 약불로 줄이고, 식초를 약간 넣습니다. 달걀을..

저혈당 다이어트를 위해 식사량을 줄이거나 끼니를 거르면 혈당이 낮아지게 됩니다. 이로 인해 뇌로 공급되는 에너지가 부족해져 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 극단적인 저탄수화물 다이어트는 혈당을 급격히 낮출 수 있어 두통을 유발할 가능성이 높습니다. 수분 부족 다이어트를 하다 보면 체중 감량을 위해 수분 섭취를 소홀히 하는 경우가 많습니다. **수분 부족(탈수)**은 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 충분한 물을 마시지 않으면 혈액의 농도가 진해져 혈액순환이 원활하지 않게 되고, 이로 인해 두통이 나타날 수 있습니다. 카페인 섭취 감소 다이어트를 시작하면서 평소에 마시던 커피나 음료의 양을 줄이면 카페인 금단 증상으로 인해 두통이 생길 수 있습니다. 카페인에 익숙해진 몸이 갑자기 카페인 섭취를 줄이면 이..

1. 닭가슴살 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로, 근육 유지와 다이어트에 가장 인기 있는 음식입니다. 칼로리가 낮으면서도 단백질이 풍부해, 근육을 유지하면서도 체지방을 줄이는 데 효과적입니다. 장점: 칼로리는 낮지만, 근육 합성에 필요한 고단백질을 제공합니다. 섭취 방법: 샐러드에 추가하거나, 구워서 간편하게 먹는 것이 좋습니다. 2. 연어 연어는 고품질의 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로, 근육 유지와 지방 연소를 동시에 도와줍니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 신진대사를 촉진하여 체지방 감량에 도움을 줍니다. 장점: 단백질과 건강한 지방이 함께 포함되어 있어 지방 연소와 근육 보호에 효과적입니다. 섭취 방법: 구운 연어나 스테이크로 섭취하거나, 샐러드와 함께 곁들여 먹으면 좋습니다. ..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 다이어트를 시작하게 된 계기와, 부천 다이어트한의원을 통해 10kg을 감량한 경험을 공유해볼까 해요. 사실 저는 그동안 다이어트를 해보려 했지만, 매번 실패로 끝났어요. 그런데 최근 건강에 적신호가 켜지면서 더는 미룰 수 없다는 생각이 들었죠. 그래서 이번엔 진짜 제대로 해보자 싶었고, 덕분에 큰 변화를 경험할 수 있었습니다. 건강을 위해 다이어트를 결심하게 된 이유 사실 다이어트를 결심하게 된 가장 큰 이유는 건강 때문이었어요. 최근 건강 검진을 받았는데, 예상치 못한 결과가 나와서 충격을 받았거든요. 콜레스테롤 수치가 높아지고, 체중도 계속해서 증가하고 있었어요. 그동안은 미루기만 했는데, 이제는 진짜로 내 몸을 챙겨야겠다는 생각이 들더라고요. 그래서 다이어트를 시작..